plan na

Ok namalowalem cos takiego.. Ilosc serii na tydz dla nog, klatki i plecow =12, dla barkow 9, bic i tric po 6. Ustalilem ilosc powtorzen na 15 dla pierwszej i 12 drugiej serii bo wydaje mi sie, ze mniej przy tak malej ilosci serii na sesje nie zalatwi sprawy. Barki dostaly jeszcze wiecej bo tak lubia . Cwiczenia dla klatki i plecow ulozylem na [...]

[...] kregoslupa bo na luznym brzuchu powodujesz bolesna "super-hiper-lordoze" wieksze/mniejsze il powt na barki moga byc skutkiem zmiennych technicznych, jednak plan 15 10 5 pokrywa wszystkie "warte grzechu" przedzialy intensywnosci KOMBINACJA NIEWYMAGAJACA LICZENIA -ZAWSZE PO DNIU 15 MASZ DZIEN 10 -ZAWSZE PO DNIU 10 [...]

to co napisałeś to niezły plan, teraz powoli wdrażaj go w życie. poszukaj na forum podstawowego planu FBW do ćwiczeń na siłowni, a w dni bez siłowni pływaj, jedź na rowerze, itp. nie słuchaj kolegi powyżej o bieganiu, bo przy twojej wadze szybko się to skończy niszczeniem stawów i kolan. pływanie będzie jak najbardziej ok, każda aktywność przy [...]

[...] wieczorem do domu, tak więc i z dietą nie było łatwo, teraz się mogę skupić na treningu, diecie, regeneracji no i cyklu:D. Plan zostawić taki jaki jest? bo dodałem do planu A bodajże przedramię a w B będę robił brzuszki (przedramię z tego względu iż mam bardzo chude i to się wyróżnia:/) Zmieniony przez - Rado6 w dniu 2012-03-06 18:28:01

plan FBW skrocony bedzie git dieta - pamietaj o pilnowaniu kcal reszta dzial odzywianie kreatyna - strata kasy calkowicie lepiej kup cos konkretnego na stawy (animal flex np) i nie trac kasy na kreatyne na tym etapie

Nowy Plan: czas trwania 8tyg. PONIEDZIAŁEK: Triceps i biceps w superseriach, przedramiona, łydki Ćwiczenia na zmiane, najpierw triceps, potem biceps: -Wycisk. franc. sztangi leżąc REGRESJA 4x -Naprzemienne uginanie hantli z supinacją REGRESJA 5x -prostowanie ramion na lince wyciągu PROG 3x -Modlitewnik ze sztangą łamaną, wąsko PROG 4x -Odwrotne [...]

ok od dzisiaj zaczynam ten plan FBW ale chciałbym się jeszcze zapytać czy można dołożyć coś do bicepsa i tricepsa żeby chociaż coś urosły te mięśni bo od początku nie przyszło nic tak jak miałem 34cm tak jest nadal a chciałbym chociaż mieć już ok 37-38cm 3-4 cm gdzieś czytałem że na początku może dość łatwo przyjść ale i też trochę przerwy i [...]

nie mozesz rozlozyc planu na 4 dni ?? btw moim zdaniem jesli plan ma byc pod WL to raz w tygodniu klatka mocno a raz lekko

ja jade ciągle bez supli dziś zamawiam ławkę więc plan gm plus ne się znacznie oddalił ale góra i środek klatki na płaskiej ławce nie zrobią się u mnie same

Za wcześnie na takie plany, 3x będzie ok Podaj ostatnio przerabiany plan(rozpisz cały) i ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy ciąg i wyciskanie)

[...] kontaktowy i kontuzyjny sport, masz pozwolenie od lekarza sportowego żeby po operacji iść przyjmować ciosy, slamy i skrętówki skoro jeszcze niedawno nie mogłeś chodzić? Imo plan jak plan, trening domatora, marszobiegi i rozciąganie to rozsądny wybór, ja bym do tego dodał inverted rows na plecy i trochę ćwiczeń z piłką lekarską jak masz, np [...]

[...] treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu: opisany w temacie, podstawy Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : oszczędzać kolana Zażywane suplementy : Mutant Massa, carbo Olimp, Syntrax Matrix, BCAA, Gold Glucosamine Olimp - wszystko w ramach uzupełnienia diety Ostatnio przerabiany plan: w temacie powyżej

[...] - wszystko w ramach uzupełnienia diety " nie czas nie miejsce zbyt szybko wszystko chcesz , jedzenie sen na ten moment by wystarczyło . podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,wyciskanie,martwy)?? plan porażka tragiczne rozłożenie partii , przeładowany max więcej nie znaczy lepiej co to za połaczenie BICEPS PRZEDRAMIE

jakie cwiczenia na klatke robisz i na triceps i mamprosbe zebys napisal swój plan treningowy ps mówisz ze robisz wszystko 2 razy w tyg to robisz mase? a regeneracja

Najlepiej ułóż cały plan od początku, jak chcesz dalej ciągnąć splita to najlepiej chyba 4x w tygodniu tylko wsadź MC, przysiady, drążek itp jak chcesz to wal do mnie na gg coś ci pomoge wybrać Zmieniony przez - Scorpion93 w dniu 2011-08-16 20:21:28

ediee; 1: jestes pewien ze dobrze przepisales plan?? W piatek jakby brakowalo paru rzeczy. Jesli to moja wina to sorry , juz pisze: PT; bary: podrzut silowy!!!!!! JESTEM NIEMAL PEWIEN ZE GO WYRZUCILES CELOWO! OBECNY TRENING BARKOW NIE PASUJE ANI DO TRENINGU PLECOW ANI DO TRENINHU NOG!!! PODRZUT PASOWAL JAK ULAL! 2: MASZ TAM NAPISANE [...]

poproś za***istą sister żeby Ci pomogła pokaż że Ci zależy,ułóż jakiś plan a wtedy ktoś na pewno Ci go poprawi. To że pomoc jest tu darmowa nie znaczy ze można chvja wbić we wszystko i czekać aż się wszystko samo zrobi

Co za biceps, po prostu zazdroszczę ;-) Super, wszystko już zaplanowane, teraz musisz plan wykonać w 100% i wyjść gotowy na scenę. Pozdrawiam i trzymam kciuki. Liczę, że Ty za mnie również, aby wszystko wyszło po myśli ;-)

[...] Ale w większości ćwiczeń super ułatwienie. a moze zakladaj krazki tylko z jednej strony? Ja tak na poczatku montowalam gobleta, zeby mi mniej miedzy nogami nie przeszkadzal %-) Aczkolwiek przyznam, ze wlasnie przez to skrecanie i rozkrecania hantelkow zrezygnowalam z treningu w domu. Najlepiej ulozyc tak plan, zeby unikac zmiany obciazenia.

[...] krótki wypad, więc będzie weekend u babci plus 3 dni nad jeziorem. Plan jest taki, że ten tydzień mam dietę 1700. Na wyjeździe to wiadomo, że liczyć nie będę. A po powrocie planuję jeszcze jakieś 3-4 tygodnie redu. Miałam nadzieję do tej 70ki równej chociaż dobić. Mam nadzieję, że się nie cofnę. Bo chciałabym sobie na wyższe kcal i rekomp [...]